Posilujte ruce I.
Otáčení rukou
Stoupněte se, srovnejte záda a zatáhněte břicho. Paže rovnoměrně s podlahou, ruce zvedněte. Rukama otáčejte nahoru a dolů. Paže se snažte udržet v klidu. Opakujte 25x ve 4 sériích.


Třífázové posilování bicepsu

Postavte se, nohy na šíři pánve, lehce pokrčte kolena. Trup vzpřímený, neprohýbejte se v bedrech, paže napjaté v loktech u těla.
![]() ![]() ![]() |
tyto tři cviky tvoří jednu sérii. |
Předpažování


Ruce k sobě před tělem, dlaně dovnitř, hřbety rukou ven. Zvedněte činky do úrovně hrudníku, mírně vytočte paže, výdrž asi 1s, zpět do výchozí polohy. Opakujte do únavy.
Po cvičení protáhněte paže - zapažte a propněte paže a vytočte dlaně vzad.
Zdroj: kopretinnnna



Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)