close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
o°o°°*..*°I housenka musela bojovat, aby se z ní stal motýl.*°°o.°

Něco z posilování rukou

5. listopadu 2007 v 0:43 |  ThiN tiPS;)
  • Posilujte ruce I.


Otáčení rukou

Stoupněte se, srovnejte záda a zatáhněte břicho. Paže rovnoměrně s podlahou, ruce zvedněte. Rukama otáčejte nahoru a dolů. Paže se snažte udržet v klidu. Opakujte 25x ve 4 sériích.

Třífázové posilování bicepsu

Postavte se, nohy na šíři pánve, lehce pokrčte kolena. Trup vzpřímený, neprohýbejte se v bedrech, paže napjaté v loktech u těla.


  1. zvedněte činku zhruba do úrovně pasu, pomalu zpět do výchozí polohy,
  2. zvedněte do výše hrudníku
  3. do úrovně ramen a pomalu zpět
tyto tři cviky tvoří jednu sérii.

Předpažování

Ruce k sobě před tělem, dlaně dovnitř, hřbety rukou ven. Zvedněte činky do úrovně hrudníku, mírně vytočte paže, výdrž asi 1s, zpět do výchozí polohy. Opakujte do únavy.
Po cvičení protáhněte paže - zapažte a propněte paže a vytočte dlaně vzad.
 

3 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 24. února 2009 v 19:00 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama